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Bulletin d’information de l’ARHNB - printemps 2007

Équilibre travail-vie : savoir se gérer et savoir gérer son stress
Susan Arisz

Eh bien, il est 23 heures du soir et me voilà en train d’écrire cet article. Je me demande si les gens pensent que j’ai une vie bien équilibrée? Probablement que non. Et je dois admettre que suis d’accord avec eux jusqu’à un certain point. Mais même si je ne suis pas l’exemple parfait de l’équilibre travail-vie, j’ai appris plusieurs trucs au cours des ans qui m’ont permis de rester sain d’esprit. J’ai appris à jongler ma carrière, ma vie familiale, mes amitiés, mon programme d’exercice et ma croissance personnelle. Je connais mes limites. Je connais quels sont les niveaux de stress et de travail que je suis capable de gérer.

Les gens réagissent au stress de différentes manières. La façon dont nous gérons notre stress vient de nos ancêtres paléolithiques. À l’époque, le stress était un mécanisme protecteur. Imaginez un homme de caverne confronté à un animal sauvage et vous comprendrez pourquoi réagir au stress était si vital à la survie. Aujourd’hui, la réaction au stress est essentiellement la même. Bien que cette réaction soit essentielle en cas de vie ou de mort, elle est inappropriée dans notre vie de tous les jours. Puisque la majorité des facteurs stressants ne constituent pas un danger mortel, lutter et fuir ne sont pas des réactions acceptables. Si quelqu’un vous poursuit dans une ruelle obscure, votre réaction au stress peut vous sauver la vie. Mais quand le stress découle d’un patron enragé ou d’une grande file d’attente à la banque, frapper votre patron ou vous mettre à courir dans la rue à toute allure ne servira à rien.

Il important de savoir que nous pouvons travailler pour contrôler notre stress. Nous pouvons apprendre à nous connaître et à identifier les éléments que nous sommes en mesure ou non de contrôler ou d’influencer. Nous sommes tous capables de prendre des décisions ou de faire des changements. Par exemple, nous pouvons choisir jusqu’à quel point nous voulons nous investir dans une question quelconque (comme la rage au volant, où nous voulons manger, ce qui nous rend heureux / malheureux, etc.).

Pour identifier le stress, vous devez d’abord savoir d’où il provient. Vous devez apprendre comment il vous affecte, comment l’éviter et comment le gérer. Vous devez également réaliser qu’il existe des situations qui sont hors de votre contrôle. Le but est de diminuer le stress que vous ressentez et d’éliminer les problèmes émotionnels, mentaux et physiques qui peuvent en résulter. Votre capacité de gérer le stress dépend en grande partie de votre aptitude à pouvoir identifier les stratégies de gestion qui adressent les sources de stress qui sont hors de votre contrôle.

Gérer votre temps et vos engagements, établir un système de support social, développer des stratégies d’adaptation, vivre une vie saine, bien manger et bien dormir, voilà quelques-unes des stratégies qui permettent de gérer votre stress.

Il est également important de se rappeler que c’est VOUS qui décidez comment vous réagirez en situation de conflit ou autres. Vous êtes les seuls à pouvoir décider quel sera votre réaction ou votre comportement. Bien qu’il soit vrai que vous pouvez influencer le comportement des autres, ce n’est que le vôtre que vous maîtrisez vraiment. La clé d’une vie bien équilibrée est de réaliser quand vous avez atteint vos limites.

C’est vous qui fixez vos limites. Vous devez savoir identifier quand le besoin de « faire / exécuter / avoir quelque chose » prend le dessus. Il faut être en mesure de laisser de côté les sentiments de culpabilité associés à avoir à quitter le bureau à l’heure, à ne pas avoir fini une tâche et à ne pas avoir une maison en parfait état. Apprendre à apprécier et à trouver joie dans ce que vous faites et qui vous êtes font partie des éléments essentiels à une vie bien équilibrée.

Les mécanismes d’adaptation sont très variés. Pour moi, c’est le yoga, la méditation et la respiration, et souvent j’y échoue. J’essaie de m’y remettre aussi rapidement que possible car qui veut se sentir misérable, de mauvaise humeur, déçu ou malade quand nous savons que nous pouvons être heureux, paisibles, satisfaits et engagés?

Être en équilibre signifie pouvoir se gérer et contrôler ses réactions aux autres.

Dès que nous commençons à nous sentir bien à l’intérieur, des données externes peuvent venir ajouter du stress ou du doute à nos vies. À titre de professionnels en RH dans des postes exigeants, nous voyons une abondance de stress provenant de sources externes. Le plus que nos mécanismes d’adaptation sont forts et que nous nous sentons bien dans notre peau, le moins que ces facteurs externes viendront nous perturber.

Ce n’est pas une question de « lutte ou de fuite » - c’est une question d’acceptation et d’adaptation.

Cinq conseils pour équilibrer travail-vie

1. Considérer vos attentes personnelles ainsi que celles des autres.
2. N’essayez pas d’accomplir tout vous-même (attention aux perfectionnistes).
3. Laissez du temps pour des folies spontanées.
4. Rappelez-vous que ce n’est pas la fin du monde si vous ne réussissez pas à tout faire d’un coup.
5. Toujours remettre une tâche à plus tard peut signifier qu’elle est inutile.

Vous êtes les seuls à identifier ce qui vous est important et comment vous contrôlez votre vie. Vous devez identifier ce que vous avez à faire et ce que vous voulez faire. Le but est de créer un équilibre entre les deux aspects de votre vie. Vous devez vous demander régulièrement ce qui vous rend réellement heureux et comment vous pouvez y arriver. Cela vous permettra ainsi de trouver enfin le chemin de l’équilibre.